运动与力量训练与降低心血管风险及死亡率相关
最新研究表明，抗阻训练可降低女性心血管疾病风险，肌肉力量与老年女性死亡率降低相关。此外，周末战士模式和规律运动模式均可降低高血压患者的死亡率。
三项分别发表在《Journal of the American College of Cardiology》、《JAMA Network Open》和《Hypertension》上的研究提供了新证据，表明运动和肌肉力量与女性和高血压患者的心血管疾病及死亡风险降低相关。
在一项纳入117,025名来自护士健康研究（Nurses' Health Study）和护士健康研究II（Nurses' Health Study II）女性的前瞻性队列研究中，抗阻训练与重大心血管疾病（CVD）风险降低相关。在平均14.5年的随访期间，发生了5,459例重大心血管事件。每周进行至少2小时抗阻训练的女性，与不进行抗阻训练的女性相比，重大CVD风险显著降低（风险比[HR]为0.80）；每周每额外增加1小时，风险降低5%（HR为0.95）。同时满足有氧运动建议（每周≥15代谢当量小时）、低久坐看电视建议（每天<2小时）和抗阻训练建议（每周≥1小时）的女性，与满足有氧运动和低久坐看电视建议但未满足抗阻训练建议的女性相比，重大CVD风险更低（HR分别为0.60和0.73）。坚持抗阻训练的一致性越高，且同时进行上肢和下肢训练者，反关联更强。《Journal of the American College of Cardiology》主编在一份声明中表示：“我们一直鼓励抗阻训练，这项研究为强化这一信息提供了有力证据。”
另一项发表在《JAMA Network Open》上的研究评估了5,472名年龄在63至99岁女性的肌肉力量。在平均8.4年的随访期间，握力和椅立时间的四分位数组间死亡率呈显著反向趋势。握力最高四分位与最低四分位相比，HR为0.67（95% CI，0.58-0.78；趋势P<0.001）；椅立时间的HR为0.63（95% CI，0.54-0.73；趋势P<0.001）。在控制久坐时间和中高强度体力活动后，这些关联有所减弱但仍相似；在进一步控制步行速度和炎症标志物C反应蛋白后，关联仍然存在。按年龄、种族和民族、体重指数、中高强度体力活动、久坐时间或计时步行划分的各亚组中，关联均相似。研究作者指出，健康老龄化可能最好通过足够的有氧运动和肌肉强化活动来实现。
第三项研究发表在《Hypertension》上，利用英国生物银行（UK Biobank）数据，检查了45,068名高血压患者的运动模式。参与者被分为活跃周末战士组（41.43%）、活跃规律运动组（分散活动）（20.09%）和不活跃组（38.48%）。在中位随访7.5年期间，共发生2,636例全因死亡、161例卒中死亡、875例卒中和716例缺血性卒中。与不活跃组相比，两个活跃组的全因死亡风险均降低约30%：周末战士的HR为0.70（95% CI，0.64-0.77），活跃规律运动的HR为0.73（95% CI，0.65-0.82）。卒中死亡、卒中和缺血性卒中的风险降低趋势未达到统计学显著性。研究人员得出结论，符合指南建议的周末战士和规律中高强度体力活动模式均可为高血压患者带来生存获益，并且这些保护作用可延伸至低于指南建议阈值的活跃模式，且在包括不同年龄组、性别、体重指数类别、血压控制状况和降压药使用在内的多个亚组中保持一致。