운동과 근력 운동, 심혈관 위험 및 사망률 감소와 연관

Journal of the American College of Cardiology, JAMA Network Open, Hypertension에 게재된 세 연구는 운동 및 근력이 여성과 고혈압 환자의 심혈관 질환 및 사망 위험 감소와 관련이 있다는 새로운 증거를 제시한다.

Nurses' Health Study 및 Nurses' Health Study II에 참여한 117,025명의 여성을 대상으로 한 전향적 코호트 연구에서 저항 운동은 주요 심혈관 질환(CVD) 위험 감소와 연관됐다. 평균 14.5년의 추적 관찰 기간 동안 5,459건의 주요 심혈관 질환 사건이 발생했다. 주당 최소 2시간의 저항 운동을 수행한 여성은 저항 운동을 하지 않은 여성에 비해 주요 심혈관 질환 위험이 유의하게 낮았다(위험비 0.80). 주당 추가 1시간마다 위험이 5% 낮아지는 것과 연관됐다(위험비 0.95). 유산소 운동 권고(주당 15 MET-시간 이상), 낮은 좌식 TV 시청 권고(하루 2시간 미만), 저항 운동 권고(주당 1시간 이상)를 모두 충족한 여성은 유산소 운동과 낮은 좌식 TV 시청 권고를 충족하지만 저항 운동 권고를 충족하지 않은 여성보다 주요 심혈관 질환 위험이 더 낮았다(위험비 0.60 대 0.73). 저항 운동을 더 일관되게 유지하고 상지와 하지 운동을 모두 수행할수록 역상관 관계가 더 강했다. Journal of the American College of Cardiology 편집장은 성명에서 "우리는 오랫동안 저항 운동을 권장해 왔으며, 이 연구는 그 메시지를 강화하는 강력한 증거를 제공한다"고 말했다.

JAMA Network Open에 게재된 또 다른 연구는 63~99세 여성 5,472명의 근력을 평가했다. 평균 8.4년 동안 악력과 의자에서 일어서기 시간의 사분위수에 걸쳐 사망률에서 유의한 역상관 경향이 나타났다. 악력의 경우 최상위 사분위수 대 최하위 사분위수의 위험비는 0.67(95% CI, 0.58~0.78; 추세 P <0.001)이었고, 의자에서 일어서기 시간의 위험비는 0.63(95% CI, 0.54~0.73; 추세 P <0.001)이었다. 좌식 시간과 중등도~고강도 신체 활동을 통제한 후에도 연관성은 약화됐지만 유사했으며, 보행 속도와 염증 지표인 C-반응성 단백질을 통제한 후에도 유지됐다. 연령, 인종 및 민족, 체질량 지수, 중등도~고강도 신체 활동, 좌식 시간 또는 보행 시간으로 정의된 하위 그룹에서도 연관성은 유사했다. 연구 저자는 건강한 노화는 아마도 적절한 양의 유산소 신체 활동과 근력 강화 신체 활동을 모두 통해 추구하는 것이 가장 좋다고 언급했다.

Hypertension에 게재된 세 번째 연구는 UK Biobank 데이터를 사용하여 고혈압 환자 45,068명의 운동 패턴을 조사했다. 참가자는 활동적인 주말 전사(weekend warrior) 그룹(41.43%), 활동적인 규칙 운동(분산 활동) 그룹(20.09%), 비활동 그룹(38.48%)으로 분류됐다. 중앙 추적 관찰 기간 7.5년 동안 전체 사망 2,636건, 뇌졸중 사망 161건, 뇌졸중 875건, 허혈성 뇌졸중 716건이 발생했다. 비활동 그룹과 비교해 두 활동 그룹 모두 전체 사망 위험이 약 30% 낮았다: 주말 전사 위험비 0.70(95% CI, 0.64~0.77), 활동적인 규칙 운동 위험비 0.73(95% CI, 0.65~0.82). 뇌졸중 사망, 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중에 대한 위험 감소 경향은 통계적으로 유의하지 않았다. 연구자들은 지침 권고를 충족하는 주말 전사 및 규칙적인 중등도~고강도 신체 활동 패턴 모두 고혈압 환자에게 사망률 혜택을 제공하며, 이러한 보호 효과는 지침 권고 기준 미만의 활동 패턴에도 적용되고 연령대, 성별, 체질량 지수 범주, 혈압 조절 상태, 항고혈압제 사용을 포함한 다양한 하위 그룹에서 일관되게 유지된다고 결론지었다.