研究证实：运动有助戒烟，高强度间歇训练可缓解惊恐障碍

两项独立研究显示，运动不仅能提高吸烟者成功戒烟的概率，而且对于治疗惊恐障碍（panic disorder），短时高强度运动可能优于传统的放松技巧。

研究人员在《运动与健康科学杂志》（Journal of Sport and Health Science）上报告称，参加运动项目的吸烟者更有可能戒烟或减少吸烟量。事实上，单次运动即可在运动后半小时内立即降低对尼古丁的渴求。

在这项综述研究中，研究人员分析了此前59项临床试验的结果，这些试验共涉及9000多人，旨在考察运动对戒烟的作用。结果显示，参加运动项目的人在七天内报告未吸烟的可能性高出21%，完全戒烟的可能性高出15%。证据还表明，运动可使每日吸烟量减少约两枝，并可用于阻断尼古丁发作。

"戒烟不必只靠意志力来开始和结束，"资深作者、阿德莱德大学（Adelaide University）人口与数字健康研究教授Carol Maher在一份新闻稿中表示。"烟瘾很难控制，但它们通常会过去。我们的综述发现，单次运动即可减少烟瘾长达30分钟，这可能有助于人们度过戒烟过程中最艰难的时刻。"

不过，研究人员提醒，运动不应取代戒烟计划或有助于减少烟草渴求的药物。研究团队下一步计划测试如何将运动融入现实世界的戒烟项目中，并探究运动是否也能帮助试图戒除电子烟的人。

在另一项于2月8日发表在《精神病学前沿》（Frontiers in Psychiatry）期刊上的研究中，巴西圣保罗大学医学院（University of São Paulo Medical School）的研究人员发现，与标准放松技巧相比，短时间间歇性高强度运动在减轻惊恐发作的严重程度和频率方面效果显著更优。

对于患有惊恐障碍的人来说，心跳加速或呼吸急促的感觉可能像是一场危及生命的紧急情况。这种频繁且不可预料的惊恐发作影响着约2.7%的美国人口。目前的金标准治疗方法是认知行为疗法（CBT），该疗法采用一种称为"内感受暴露"的技术——在可控环境中故意引发身体症状，向大脑证明这些症状是无害的。

这项研究表明，为期12周的高强度运动计划是实现同一目标的一种更自然、更有效的方式。在该试验中，102名成年人被分为两组。一组练习渐进性肌肉放松，另一组进行运动训练，内容包括15分钟步行、若干次30秒高强度冲刺、恢复期以及步行。所有参与者均未服用治疗惊恐障碍的药物。

在六个月时，运动组在惊恐症状、焦虑和抑郁方面的下降幅度远大于放松组。由于运动组报告称对训练课程的享受程度高于放松组，研究人员认为这些患者更有可能长期坚持运动治疗。