Estudo identifica duração ideal do sono para reduzir o risco de diabetes tipo 2
Um novo estudo sugere que dormir 7 horas e 18 minutos pode ser o ponto ideal para reduzir o risco de resistência à insulina. A pesquisa identificou uma relação em U invertido entre duração do sono e metabolismo da glicose, com efeitos mistos do sono de compensação no fim de semana.
Um estudo publicado em 3 de março no periódico de acesso aberto BMJ Open Diabetes Research & Care sugere que 7 horas e 18 minutos podem ser o “ponto ideal” para reduzir o risco de resistência à insulina. Resistência à insulina ocorre quando as células dos músculos, da gordura e do fígado não respondem adequadamente à insulina, levando ao acúmulo de glicose no sangue. Isso é um precursor do diabetes tipo 2.
O estudo incluiu 23.475 participantes, com idades entre 20 e 80 anos. Os pesquisadores buscaram investigar a associação entre a duração do sono nos dias úteis e a taxa estimada de descarte de glicose (eGDR), bem como os efeitos moderadores do sono de compensação no fim de semana. A eGDR é uma medida de sensibilidade à insulina. Quanto maior a eGDR, menor o risco.
Os pesquisadores categorizaram o sono no fim de semana como nenhum, até 1 hora, 1 a 2 horas ou mais de 2 horas. Eles calcularam a eGDR usando uma fórmula que envolveu circunferência da cintura, hemoglobina glicada (HbA1c) e status de hipertensão.
A eGDR média foi de 8,23. Os indivíduos dormiram, em média, 7 horas e 30 minutos nos dias úteis. Pouco mais de 48% dos participantes relataram compensar o sono no fim de semana. Nessa ocasião, dormiram em média 8 horas.
A análise dos dados mostrou uma relação em U invertido entre a duração do sono e a eGDR. O “ponto ideal” pareceu ser 7 horas e 18 minutos. Abaixo desse limiar, mais sono por noite esteve associado a uma eGDR mais alta. Acima do limiar, mais sono por noite esteve associado a uma eGDR mais baixa. Isso foi particularmente verdadeiro entre mulheres e pessoas entre 40 e 59 anos.
Análises adicionais mostraram que, para aqueles que dormiam menos do que o limiar ideal durante a semana, 1 a 2 horas de sono de compensação no fim de semana estiveram associadas a uma eGDR mais alta em comparação com não compensar o sono. Para aqueles que dormiam mais do que o limiar ideal durante a semana, 2 horas de sono de compensação no fim de semana estiveram associadas a uma eGDR mais baixa após levar em conta fatores potencialmente influentes, como estilo de vida, etnia, estado civil e escolaridade.
Os pesquisadores observaram que parece haver uma relação bidirecional entre sono e metabolismo. O próprio status glicêmico inadequado tem sido associado a uma maior probabilidade de durações de sono tanto curtas quanto prolongadas, além de distúrbios do sono. Isso cria um potencial ciclo vicioso no qual a desregulação metabólica interrompe padrões normais de sono, e o sono anormal resultante (incluindo duração prolongada) agrava ainda mais a saúde metabólica.
Este foi um estudo observacional, o que significa que não é possível tirar conclusões firmes sobre causa e efeito. Os pesquisadores reconheceram que o estudo se baseou em dados autorrelatados. Eles também observaram que não puderam descartar causalidade reversa, o que significa que a alteração do metabolismo da glicose pode interferir no sono, e não o contrário.
A equipe de pesquisa afirmou que esses achados correlacionais sugerem que padrões de sono, particularmente o sono de recuperação no fim de semana, podem ser relevantes para a regulação metabólica no diabetes e podem orientar considerações de profissionais de saúde no manejo do cuidado dos pacientes.