Bewegung hilft Rauchern beim Aufhören und lindert Panikstörungen, wie Studien zeigen

Bewegung kann die Erfolgschancen von Rauchern, die mit dem Rauchen aufhören wollen, steigern, und kurzes, intensives Training könnte bei der Behandlung von Panikstörungen wirksamer sein als Entspannungstechniken – das zeigen zwei getrennte Studien.

Raucher, die an Bewegungsprogrammen teilnahmen, hörten eher mit dem Rauchen auf oder reduzierten ihren Zigarettenkonsum, berichten Forscher im Journal of Sport and Health Science. Tatsächlich reduziert eine einzige Trainingseinheit das Nikotinverlangen sofort und für bis zu eine halbe Stunde danach.

Für ihre Übersichtsarbeit analysierten die Forscher die Ergebnisse von 59 früheren klinischen Studien, die die Vorteile von Bewegung bei dem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, untersucht hatten – mit insgesamt über 9.000 Teilnehmern. Die Ergebnisse zeigten, dass Personen in einem Bewegungsprogramm zu 21 % häufiger angaben, über einen Zeitraum von sieben Tagen nicht geraucht zu haben, und zu 15 % häufiger ganz mit dem Rauchen aufhörten. Die Belege zeigten zudem, dass Bewegung den Zigarettenkonsum um etwa zwei Zigaretten pro Tag reduzierte und genutzt werden konnte, um einem Nikotinanfall entgegenzuwirken.

„Mit dem Rauchen aufzuhören muss nicht allein mit Willenskraft beginnen und enden“, sagte die leitende Autorin Carol Maher, Forschungsprofessorin für Bevölkerungs- und digitale Gesundheit an der University of Adelaide, in einer Pressemitteilung. „Verlangensattacken können schwer zu bewältigen sein, aber sie klingen oft wieder ab. Unsere Übersichtsarbeit ergab, dass bereits eine einzige Trainingseinheit das Verlangen für bis zu 30 Minuten reduzieren kann, was Menschen helfen kann, einige der schwierigsten Momente eines Entwöhnungsversuchs zu überstehen.“

Die Forscher warnten jedoch, dass Bewegung nicht als Ersatz für Raucherentwöhnungsprogramme oder Medikamente eingesetzt werden sollte, die das Tabakverlangen reduzieren. Als Nächstes planen die Forscher zu testen, wie Bewegung in reale Entwöhnungsprogramme integriert werden könnte, und zu untersuchen, ob Bewegung auch Menschen unterstützen könnte, die versuchen, mit dem Dampfen aufzuhören.

In einer separaten Studie, die am 8. Februar in der Fachzeitschrift Frontiers in Psychiatry veröffentlicht wurde, fanden Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität São Paulo in Brasilien heraus, dass kurze, intermittierende hochintensive Trainingseinheiten die Schwere und Häufigkeit von Panikattacken deutlich wirksamer reduzierten als herkömmliche Entspannungstechniken.

Für Menschen mit einer Panikstörung kann das Gefühl eines rasenden Herzens oder von Atemnot wie ein lebensbedrohlicher Notfall wirken. Diese häufigen und unerwarteten Panikattacken betreffen etwa 2,7 % der US-Bevölkerung. Der aktuelle Goldstandard für die Behandlung ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die eine Technik namens interozeptive Exposition anwendet – das absichtliche Auslösen körperlicher Symptome in einer kontrollierten Umgebung, um dem Gehirn zu zeigen, dass sie harmlos sind.

Diese Studie legt nahe, dass ein 12-wöchiges Programm mit intensivem Training eine natürlichere und wirksamere Methode ist, um dasselbe Ziel zu erreichen. Für die Studie wurden 102 Erwachsene in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe praktizierte progressive Muskelentspannung, während die andere an Trainingseinheiten teilnahm, die aus 15 Minuten Gehen, gefolgt von mehreren 30-sekündigen hochintensiven Sprints, Erholungsphasen und anschließendem Gehen bestanden. Keiner der Teilnehmer nahm Medikamente gegen die Panikstörung ein.

Nach sechs Monaten zeigte die Bewegungsgruppe einen deutlich stärkeren Rückgang von Paniksymptomen, Angstzuständen und Depressionen. Da die Bewegungsgruppe angab, die Trainingseinheiten mehr zu genießen als die Entspannungsgruppe, gehen die Forscher davon aus, dass diese Patienten eher langfristig bei der Bewegungstherapie bleiben.