運動で禁煙成功率アップ、パニック障害にも効果 研究で明らかに

運動は喫煙者の禁煙成功率を高め、短時間の高強度運動はパニック障害の治療においてリラクゼーション法よりも優れている可能性があることが、2つの別々の研究で明らかになった。

Journal of Sport and Health Scienceに掲載された報告によると、運動プログラムに参加した喫煙者は、禁煙に成功するか、あるいは喫煙本数を減らす可能性が高かった。実際、1回の運動で、その後最大30分間、ニコチン欲求が即座に低減することが確認された。

研究者らはレビューにおいて、禁煙時の運動の効果を調べた過去59件の臨床試験（9,000人以上が参加）の結果を分析した。その結果、運動プログラムに参加した人は、7日間の禁煙報告率が21％高く、完全禁煙率が15％高いことが示された。また、運動によって1日あたり約2本の喫煙本数が減少し、ニコチン切れの症状を緩和するために利用できることもエビデンスから明らかになった。

「禁煙は意志力だけで始まり、終わる必要はありません」と、アデレード大学の人口・デジタル健康学の研究教授である上席著者のCarol Maher氏はニュースリリースで述べている。「欲求への対処は難しいものですが、多くの場合、それは一時的なものです。今回のレビューで、たった1回の運動でも最大30分間欲求を軽減できることがわかりました。これは、禁煙を試みる上で最も困難な瞬間を乗り越える助けとなる可能性があります」

しかし研究者らは、運動は禁煙プログラムやタバコ欲求を軽減する薬剤の代わりに用いるべきではないと警告している。研究チームは次に、運動を実際の禁煙プログラムにどのように組み込めるかを検証し、また運動が電子タバコ（vaping）の禁煙を試みる人々の支援にもなるかどうかを調べる予定である。

2月8日に学術誌Frontiers in Psychiatryに掲載された別の研究では、ブラジルのサンパウロ大学医学部の研究者らが、短時間の高強度インターバル運動が、標準的なリラクゼーション法よりもパニック発作の重症度と頻度の低減に有意に効果的であることを明らかにした。

パニック障害を抱える人々にとって、心臓の鼓動が速くなる感覚や息切れは、生命を脅かす緊急事態のように感じられることがある。こうした頻繁で予期せぬパニック発作は、米国人口の約2.7％が経験している。現在の標準的な治療法は認知行動療法（CBT）であり、その中で用いられる内受容エクスポージャーと呼ばれる手法では、管理された環境で意図的に身体症状を引き起こし、それらが無害であることを脳に学習させる。

今回の研究は、12週間の高強度運動プログラムが、同じ目標を達成するためのより自然で効果的な方法であることを示唆している。この試験では、102人の成人が2つのグループに分けられた。一方のグループは漸進的筋弛緩法を実践し、もう一方のグループは15分間のウォーキングと、それに続く数回の30秒間の高強度スプリント、回復期間、そして再びウォーキングからなる運動セッションを行った。いずれの参加者もパニック障害の薬は服用していなかった。

6カ月時点で、運動群はパニック症状、不安、うつ病において、リラクゼーション群よりもはるかに顕著な減少を示した。運動群はリラクゼーション群よりもセッションを楽しんだと報告しており、研究者らはこれらの患者が長期的に運動治療を継続する可能性が高いと考えている。