临床试验显示：八段锦降压效果不逊于药物

一项发表于2月18日《Journal of the American College of Cardiology》的多中心、开放标签、随机对照试验显示，一种传统的中国身心练习可像药物或快走一样有效降低血压。研究发现，八段锦可使收缩压降低约3至5 mmHg，且效果可持续52周。

该试验在7个社区开展，纳入216名40岁及以上参与者，其收缩压为130至139 mmHg和/或舒张压为85至89 mmHg。参与者被随机分配接受八段锦、自主锻炼（self-directed exercise）或快走干预，持续52周；三组分别为108人、54人和54人。

八段锦是一套被广泛练习且标准化的八式动作序列，将缓慢、有结构的动作与深呼吸及冥想相结合。该套路通常用时10至15分钟，无需器械，仅需少量初始指导即可开展。它是气功最常见的练习形式之一，其动作与太极中的一些动作相似。

与仅进行自主锻炼的患者相比，八段锦组患者在12周和52周的24小时收缩压下降幅度显著更大，分别为−3.1 mmHg和−3.3 mmHg。八段锦可使人们24小时平均收缩压读数降低约3 mmHg，而在医生诊室测量的血压降低约5 mmHg。至52周时，八段锦组与快走组之间未见显著差异。

其中一组每天练习八段锦两次，每次约15分钟，每周至少5天。第二组每周至少5天每天快走30分钟。第三组被要求进行他们喜欢的任何体力活动，目标为每周至少150分钟的中等强度运动。

这些结果既与快走组相当，也与部分一线降压药物预期的效果相当。其降压效应量与里程碑式药物试验所见相近，但无需用药、无需成本，也无副作用。在三组之间，不良事件未见显著差异。各亚组间的效果亦未见异质性。

八段锦的结果也明显优于自主锻炼组；后者的血压改善很有限。即使没有持续监测，这些获益仍可维持——这也是许多生活方式干预的一大挑战：在结构化项目之外往往难以保持长期依从性。

高血压是导致心脏病的主要可预防危险因素之一。临床指南建议规律进行体力活动，但对许多人而言，长期坚持运动计划并不容易，尤其当日常训练需要器械、专门场地、健身房会员或持续督导时更是如此。

八段锦在中国已有800多年历史。由于其强度为低至中等，被认为对许多成年人而言安全且易于开展。该套路已练习数百年，并在中国各地社区环境中常见，可在多种场景下完成。