4건의 건강 연구, 수면·실내 공기·반려동물·온도의 영향 조명

미국수면의학회(AASM)의 새로운 여론조사에 따르면, 미국 성인의 3분의 1 이상(38%)이 취침 전 휴대폰이나 태블릿으로 뉴스를 읽는 것이 수면을 약간 또는 현저히 악화시킨다고 응답했다. 취침 시간에 기기를 사용하여 뉴스를 읽지 않는다고 답한 미국인은 14%에 불과했다.

블루라이트는 특히 감정적으로 자극적인 콘텐츠와 결합될 때 생체 시계를 낮 수준의 각성 상태로 속여 일주기 리듬을 교란하고 양질의 수면을 달성하기 어렵게 만들 수 있다. 조사에 따르면 성인의 약 4분의 1(26%)이 권장 수면 시간을 확보하는 것보다 휴대폰 화면 시간을 더 우선시한다. 성인의 절반(50%)이 TV, 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 또는 전자책 리더 등 매일 침대에서 화면을 사용한다고 답했다. 또 다른 3분의 1(33%)은 대부분의 날 또는 주에 여러 날 화면을 사용한다.

25-34세 젊은 성인(43%), 35-44세(39%), 중년층(38%)이 둠스크롤링이 수면에 영향을 미친다고 보고할 가능성이 가장 높았다. 반면, 노년층의 31%는 둠스크롤링이 수면에 영향이 없다고 답했고, 23%만이 수면을 악화시킨다고 답했다. 총 2,007명의 미국 성인이 2025년 6월 5-13일에 조사되었다. 오차 범위는 ±2%포인트다.

새로운 연구에 따르면, 깨끗하고 잘 순환되는 실내 공기가 성인의 천식 발작을 줄일 수 있다. 연구자들은 학술지 Atmosphere에 최근 보고한 바에 따르면, 선풍기와 공기청정기가 가정에서 발작 위험을 줄이는 데 필수적이다. 특히 주방과 욕실의 좋은 환기 및 배기 시스템이 천식 환자를 발작으로부터 보호하는 데 도움이 된다고 연구자들은 발견했다.

연구자들은 2019년에서 2022년 사이 설문조사에 참여한 천식이 있는 텍사스 성인 약 1,600명의 데이터를 분석했다. 결과에 따르면 공기청정기를 사용하지 않거나 담배를 피우는 사람들이 천식 발작, 빈번한 증상, 수면이나 활동 유지의 어려움을 겪을 가능성이 더 높았다. 곰팡이, 털 있는 반려동물, 쥐가 없는 집에 사는 사람들이 천식 문제가 더 적었다고 연구는 밝혔다. 성인은 시간의 최대 90%를 실내에서 보내며, 실내 공기가 실제로 실외보다 더 오염될 수 있다.

미시간 대학교의 최신 건강한 노화에 관한 국가 여론조사에 따르면, 50세 이상 반려동물 주인의 83%가 동물이 자신에게 목적의식을 준다고 느낀다. 이는 같은 답변을 한 비율이 73%였던 2018년에 비해 주목할 만한 증가다. 전체적으로 70%가 반려동물이 다른 사람들과 연결되는 데 도움이 된다고 답했다.

이러한 정서적 이점에도 불구하고, 안아주는 비용은 상승하고 있다. 고령 반려동물 주인의 31%가 동물 돌봄으로 예산에 부담을 느낀다고 답했으며, 이는 7년 전 재정적 압박을 보고한 18%의 거의 2배다. 반려동물이 없는 노년층 중 3분의 1(33%)이 높은 비용을 주된 이유로 꼽았다. 여론조사는 또한 반려동물이 건강에 도움을 주는 방식에서의 변화를 강조했다. 오늘날 반려동물이 신체적 또는 정신적 증상 관리에 도움이 된다고 말하는 주인(34%)이 2018년(60%)보다 적었다.

이 여론조사는 50세에서 95세 사이의 미국 성인 2,698명을 대표하는 전국적 표본을 포함했다. 2025년 9월에 전화 및 온라인으로 조사되었다. 전체 표본에 대한 질문의 오차 범위는 ±1~3%포인트다.

호주 그리피스 대학교의 연구에서 65세 이상 성인은 침실 온도가 화씨 75도(섭씨 24도)로 유지되었을 때 더 높은 온도에 비해 심장의 스트레스 관련 변화를 보일 가능성이 적은 것으로 나타났다. 이는 많은 수면 전문가가 최적의 수면을 위해 권장하는 화씨 70도 미만의 온도 조절 설정보다 상당히 따뜻한 것이다.

65세 이상의 개인의 경우, 야간 침실 온도를 섭씨 24도로 유지하면 수면 중 높아진 스트레스 반응을 경험할 가능성이 줄어들었다. 인체가 열에 노출되면 정상적인 생리적 반응은 심박수를 높이는 것이다. 심장은 냉각을 위해 혈액을 피부 표면으로 순환시키기 위해 더 열심히 일한다.

침실 온도가 일상생활에서 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해, 연구자들은 호주 여름 동안 고령 성인을 추적했다. 참가자들은 비우성 손목에 피트니스 트래커를 착용하여 수면 중 심장 활동을 측정했다. 동시에 침실에 설치된 온도 센서가 야간 조건을 기록했다. 데이터에 따르면 따뜻한 침실은 수면 중 더 높은 심박수와 스트레스 징후와 관련이 있었다. 최대 주간 실내 온도(섭씨 26도)에 대한 지침은 있지만, 야간 조건에 대한 동등한 권장 사항은 없다.