新型转录组学时钟可预测生物年龄；专家推荐长寿关键生物标志物
科学家开发了一种新型转录组学时钟，利用跨物种保守的基因活动模式来预测生物年龄和死亡率。长寿专家还建议追踪特定生物标志物，如空腹血糖、ApoB和hs-CRP，并设定最佳范围以主动监测健康。专家鼓励从35岁起定期进行生物标志物检测，以早期发现与年龄相关的变化。
研究人员开发了一种基于基因活动的新型转录组学时钟，能够跨物种准确预测生物年龄和死亡风险。该工具分析将基因翻译为蛋白质的RNA分子，以确定哪些基因处于开启或关闭状态，从而提供比现有表观遗传时钟更易获取且信息更丰富的衰老特征。
该新时钟使用来自四种哺乳动物——小鼠、大鼠、猕猴和人类的超过11,000个样本进行了验证。研究发现，与健康细胞分裂和伤口修复相关的基因是分子衰老较慢的标志，而与细胞死亡和炎症相关的基因则标志着更快的衰老过程。使用人类血液样本时，该时钟能够像最佳表观遗传时钟一样预测死亡时间，并检测到已知的衰老贡献因素，如慢性疾病。
一个关键创新是比较了不同物种和身体部位之间的衰老过程。衰老的遗传标志在所有四个物种和多种细胞类型中——包括肌肉细胞和血液细胞——出人意料地保守。研究人员相信，该工具可用于测试不同干预措施（如生活方式改变或药物）对生物衰老的影响，而无需进行长期试验。
除了研究工具之外，长寿专家还强调了追踪特定生物标志物对实现最佳健康的重要性。标准的实验室参考范围是基于包括不健康个体在内的人群平均值，这促使一些专家倡导采用更能反映巅峰功能的更严格的最佳范围。
对于代谢健康，专家建议追踪空腹血糖，最佳范围为70至80 mg/dL，以及空腹胰岛素，理想情况下应不超过2至5 μIU/mL。反映约100天平均血糖的血红蛋白A1C (HbA1c) 应保持在5%以下。通过总胆固醇除以高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇计算得出的胆固醇风险比，也是评估心血管风险的实用指标。
除了血糖和血脂之外，其他重要生物标志物包括：ApoB（载脂蛋白B），代表可能损害动脉的致动脉粥样硬化颗粒数量，与心血管疾病密切相关；以及高敏C反应蛋白 (hs-CRP)，一种全身性炎症标志物，是许多与年龄相关疾病的核心驱动因素。心肺适能测试，特别是最大摄氧量 (VO2 max)，被强调为长寿的强大系统性预测指标。激素如游离睾酮也很重要，建议男性的最佳水平为180至250 pg/mL，女性至少为6 pg/mL。
专家建议从35岁左右开始进行全面的生物标志物评估，或者如果慢性病家族史显著，则应更早开始。这些检测数据可为营养、训练和医疗方案的个性化干预提供信息。正如一位长寿专家所指出的，"基因上了膛，但生活方式往往扣动了扳机"，而生物标志物检测可以增强主动健康管理的能力。